含糖高的食物，老年人要注意了

随着人们养生保健意识的提高，都对高盐饮食有所控制，却不曾想，高糖饮食对身体的危害也相当大。但控制糖分的摄入，其难度并不低于控制盐分的摄入。为什么这么说呢？因为生活中的每个角落，都隐藏着含糖大户，而我们，常常并不在意。

我们会很自然的把甜味和糖联系到一起，但两者并不能划上等号，也就是说，甜的食物不一定含糖高，含糖量高的食物也未必就一定甜。

比如，西瓜很甜，含糖量却很低；馒头不甜，含糖量可不少；尤其对于糖尿病人，学会理智分辨食物的含糖量就显得各外重要了，下面就揪出哪些是不甜的高糖食物吧？

1、餐馆里的含糖大户——红烧肉、鱼香肉丝

一盘红烧肉或者鱼香肉丝的含糖量高达50-70克。如果实在嘴馋，不如在家自己做，相对会安全得多！

2、包装食品里的含糖大户——饼干、面包

细心看包装上的配料表及营养成分的话，你会发现饼干、面包里的糖也并不少，即使有些吃起来有咸味的面包和饼干，其实糖分也高的离谱。

3、水果中不甜的含糖大户——火龙果

火龙果虽然不甜，含糖量达到10%；而非常甜的西瓜，含糖量才仅仅4.2%；此外，猕猴桃也是不甜的高糖水果。

4、主食里的含糖大户——白米白面

白米白面，去除了原本谷类中存在的膳食纤维及其他营养素，剩下的除了淀粉还是淀粉。

同样吃主食，为什么不挑选富含更多维生素，矿物质及膳食纤维的全谷主食呢，比如糙米，全麦面，燕麦等粗粮杂豆，如果消化不好，完全可以将粗粮细作打成糊或做成发糕食用。

5、速溶食品里的含糖大户——燕麦片、芝麻糊等

这些看似健康的食物，其含糖量不免让我们大跌眼镜。因为单纯的谷类，豆类磨成粉后，往往口感难以下咽，而加了糖，味道就完全不同了。

6、零食里的含糖大户——山楂制品，话梅

山楂制品，话梅等零食本身酸味极重，糖则能恰到其份地中和掉酸味，显出酸酸甜甜的口感，当你在享受酸味的同时可不要忽略掉吃下去的糖分。

少吃这些含糖食物，让你从内到外变年轻

1、白米

白米看起来好像一点害处都没有，但是盛了一碗白饭，就如同碗中装了糖。

2、淀粉类蔬菜

把任何蔬菜类放到避免的清单似乎很奇怪，不过，其实是因为这当中一些的蔬菜是伪装下的淀粉，例如玉米、马铃薯、地瓜与甜菜都有很高的膳食淀粉，与很高的升糖指数值。

3、高升糖指数水果

如同蔬菜类一样，不吃香蕉、凤梨、西瓜等的水果，似乎与一般我们对于吃水果会健康的认知相反。但是因为糖分太高，我们认为最好先避免掉。

4、加糖的乳制品

许多豆类及其他替代乳制品的饮料都含有添加糖分，需要避免；同样地，添加香料的乳制品，象是巧克力牛奶，也一样要避免。

5、果汁

果汁让血糖上升的速度比任何食物与饮料都快，这是因为果汁中没有任何蛋白质或是纤维质，所以很快会让血糖飙高。

6、碳酸饮料

不论是低卡或是一般碳酸饮料都不被戒糖计划所允许，没有一丝一毫的营养价值，只是一堆化学成分跟人工颜色，然后用吸管自一大杯玻璃杯所喝的液体糖分，任何一份健康减重计划中都不应该有碳酸饮料的存在。

嗜糖之害，甚于吸烟，长期高糖饮食人群的平均寿命比正常人要少活10-20年。那么，限糖已刻不容缓。

来源：生活百科网