如何预防骨质疏松症？ 老年人要多吃这些食物

生活中的很多老人都有驼背的现象，主要就是因为身体衰老，骨骼也衰老，所以很多老人难以直起腰来。骨骼对于老年人非常重要，老人应该在饮食中注意补钙，一旦患上骨质疏松症就容易让人疼痛，甚至是容易骨折。有些食物有利于预防骨质疏松症，下面小编为大家介绍一下。

1、三文鱼

三文鱼和其他多脂鱼可以为身体提供大量有益于骨骼健康的营养物质。它们含有钙,还有协助钙吸收的维他命D。它们还富含OMEGA-3脂肪酸。研究显示,鱼油补充剂可以减少老年妇女的骨质流失,预防骨质疏松症。

2、牛奶

钙是强健骨骼的基础。50岁以内的成年人每天需要1000毫克钙。从51岁开始,女人每天需要1200毫克,而当男性71岁以后,也需要这一剂量。

3、豆类食品

半杯豆腐就含有861毫克钙,而且钙也并非唯一可以促进骨骼的矿物质。新的研究表明,植物性矿物质异黄酮也可以增强骨密度。

豆类食品,比如豆腐中含有丰富的异黄酮,对身体可以产生类似激素的作用。这可以让绝经后的女性避免患上骨科疾病。

三文鱼含有的钙质比较多，有利于减少老年妇女的骨质流失，牛奶也是补钙的优质食物来源，无论是男人还是女人51岁后对钙的需求量都很大。豆类食品也含有钙元素，能帮老人预防骨质疏松症，这种食物还有一种类似于雌激素的物质，对绝经后的女人非常好。

来源：久久健康网